SOBRE LA ANSIEDAD: ROMPIENDO MITOS
Nos encontramos en una situación excepcional, el COVID 19 supone un reto a todos los niveles económico, sanitario, personal, social, y también psicológico.
En este contexto, la mayoría de respuestas emocionales que surjan ante estas circunstancias “de emergencia sanitaria y confinamiento, como la ansiedad, el estrés o la preocupación, se consideran reacciones NORMALES.
En este sentido, la ansiedad y el estrés, constituyen una respuesta ADAPTATIVA.
La ansiedad SE CONVIERTE EN UN PROBLEMA cuando:
- Su intensidad, duración o frecuencia es muy elevada
- Supone un impedimento o dificultad en la capacidad de funcionamiento de una vida normal
- Se produce de manera desproporcionada a la situación real que la genera
Un PRIMER PASO para poder gestionar la respuesta de ansiedad es identificarla y aceptarla como lo que es: la ACTIVACIÓN del sistema de alarma con el que cuenta nuestro organismo.
No hay razones por las que juzgarnos si sentimos ansiedad
Aceptemos las emociones y los pensamientos que surjan y expresémoslas sin miedo si eso nos hace sentir mejor.
En este período de confinamiento es normal experimentar intensamente algunas emociones
¿QUÉ HAGO CON MIS EMOCIONES?
Una forma de regular una emoción es adoptar una actitud de aceptación y no juicio ante la experiencia emocional.
A través de la práctica de Zhineng QiGong, puedes ayudar a mantener estables las emociones, ya que nos ayuda a aprender a estar tranquilos, relajarnos, descansar, vaciar la mente de los problemas, pendientes e información que recibimos del día a día.
Puedes realizar este ejercicio de para limpiar la mente y las emociones en el siguiente Link:
SER EFICAZ
Aprende a focalizarte en aquello que puedes cambiar
En esta situación que estamos viviendo, como en muchas situaciones de nuestra vida, hay muchas cosas que están fuera de nuestro control y que nos generan malestar.
Sin embargo, las probabilidades de ser más eficaz en tu día a día serán mayores si dedicas tu tiempo y energía a aspectos del PRESENTE y que PUEDES CONTROLAR.
IDENTIFICANDO MIS REACCIONES EMOCIONALES
Si identifiques algunos pensamientos, emociones y conductas negativas puedes intentar:
• Detente y observa. Date cuenta de cuáles son esos pensamientos, emociones o sensaciones molestas. Tan sólo respira.
• Identifica: Cuando notes algún pensamiento negativo, no luches contra él. Intenta decirte: “Estoy teniendo el pensamiento de que…”. Lo mismo con las emociones negativas. Esto disminuirá la intensidad del malestar y te permitirá tomar distancia de tus pensamientos y emociones.
• Actúa: ¿Puedes hacer algo que te permita centrar tu atención en alguna tarea? ¿Puedes compartir con alguien cómo te sientes? Recuerda que esta situación es nueva para todos y todos tenemos que adaptarnos.
• Acepta: Es normal sentirse así en esta situación. Esto también pasará.
MI NUEVA VIDA
Flexibilidad
Pensemos en el agua de un río: siempre encuentra el camino para llegar al mar. Algunos caminos pueden ser más rectos. Otros son un poco más tortuosos y necesitan flexibilizarse, es decir nuevas vías para llegar al mar.
Ser Flexibles nos ayuda a buscar diferentes alternativas para lograr una meta y para enfrentar diferentes situaciones.
Si nos relajamos y dejamos que las cosas fluyan, sin querer controlar todo, retomaremos nuestro flujo natural.
ACTIVA TU CUERPO, ACTIVA TU MENTE
Mantener una rutina diaria y tener cubiertas las necesidades básicas (p.ej., autocuidado, higiene, alimentación, protección) puede influir positivamente en nuestra salud física y mental.
La incorporación de una actividad como Zhineng QiGong a la rutina diaria puede darnos algunos beneficios como
- Regular el estado de animo
- Reducir sensación de estrés
- Aumentar tu rendimiento, concentración , productividad
- Reforzar tu sistema inmunitario
- Mejorar tu calidad de sueño
¿Cómo y Cuándo?
El mejor momento para practicar dependerá de tus gustos y necesidades.
Fijarse un horario es fundamental para instaurar este hábito en tu rutina diaria.
Consulta nuestras prácticas diarias https://caminoconcorazon.com/practicas-en-linea/
Otras recomendaciones para este tiempo de confinamiento
- Permanece menos tiempo sentado levántate cada 20 o 30 minutos puedes caminar alrededor de casa, subir o bajar escaleras hacer algunas sentadillas.
- Bailar , te mantiene en buena condición física y te ayuda a liberar endorfinas y disfrutar de un buen momento
- Reír y mantener un estado de ánimo alegre. Ve películas que te hagan reír, toma baños de sol, juega y diviértete en familia
CONFINAMIENTO NO ES AISLAMIENTO
No es necesario estar rodeado de tus seres queridos para sentirlos cerca.
Habla por teléfono, organiza alguna reunión virtual, mantente conectado por alguna red social. Si La familia está en casa tengan tiempo para convivir o jugar un rato
TRABAJO EN CASA Y BIENESTAR
El trabajo en casa es un claro ejemplo de cómo la flexibilidad nos permite adaptarnos a situaciones novedosas y las demandas del momento.
Sin embargo, esto no implica que se trate de una tarea fácil.
Además de las nuevas condiciones ambientales, el cóctel emocional en el que estamos sumergidos puede que tampoco fomente que nuestra productividad sea tan elevada como nos gustaría.
¡MUY IMPORTANTE! No te culpes por ello.
No es de extrañar que nuestras capacidades cognitivas (atención, concentración, memoria…) o nuestra motivación no estén al 100% estos días.
Es momento de adaptarnos a esta nueva situación y cumplir los objetivos básicos, pero no es momento de exigirse más de la cuenta.
Para hacer esta labor un poco más factible y en las mejores condiciones, te proponemos algunas ideas que puedes intentar adoptar:
- Utiliza un espacio habilitado para el trabajo con mesa, silla cómoda, luz apropiada evita trabajar desde el sofá o la cama.
- En la medida de tus posibilidades y circunstancias, establece un horario con momentos de descanso y comidas pautados. Puedes realizar algunos ejercicios de QiGong para mantenerte relajado , tranquilo y poder concentrarte mejor.
ORGANÍZATE
Lo ideal sería que este horario esté adaptado, de manera equilibrada, tanto a las necesidades de tu organización como a las necesidades de la dinámica familiar.
- Mantén el sistema de planificación y organización que tenías habitualmente en tu trabajo.
Agenda, calendario, listas de tareas, lista de objetivos… Si antes te funcionaba, ahora también lo hará.
- Uso de herramientas de comunicación de forma efectiva.
Mantén un contacto frecuente y de calidad con tus compañeros de trabajo.
Aunque estés en casa, no dejan de ser un equipo, por lo que la comunicación sigue siendo fundamental.
- Y, por último, ¿por qué es mejor quitarse el pijama y vestirse para trabajar en casa?
La ropa no deja de ser un elemento más al que nuestro cerebro asocia una serie de estímulos o actividades.
Vestirnos de manera similar a como lo hacíamos para ir a trabajar nos predispone mentalmente para poder realizar nuestra labor de manera más óptima.
¡Utiliza este recurso del cerebro a tu favor!
Add Comment